¡Bienvenidos! Este Reto de Pilates de 5 días está diseñado para mejorar tu fuerza y estabilidad general, centrándote en los músculos estabilizadores más pequeños que a menudo se pasan por alto. Además, Pilates también puede mejorar la flexibilidad, el control y la conciencia corporal general.
¿Para quién es este reto?
Creé este reto con diferentes propósitos. Uno es para quienes aman el Pilates y no se cansan de practicarlo, y por lo tanto quieren cinco días consecutivos de fuerza y estabilidad. Por otro lado, este reto es perfecto para quienes se inician en Pilates y quieren familiarizarse con él para ver si es algo que quieren incorporar a sus rutinas de fitness con más frecuencia. Finalmente, justo en medio de estos dos, este reto es excelente para quienes desean renovar su rutina con ejercicios de bajo impacto, principalmente en el suelo.
¿Por qué completar este Reto de Pilates?
Mencioné anteriormente que este reto puede ayudarte a desarrollar fuerza y estabilidad, mejorar la flexibilidad y aumentar la sensación general de control y consciencia corporal. Sin embargo, también cabe mencionar que puede ayudarte a mejorar la postura, aumentar los niveles de energía y promover la relajación
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Pilates se centra en la alineación correcta y la conciencia corporal, lo que puede influir positivamente en tu postura. A medida que fortaleces el core y tomas mayor consciencia de tu postura corporal, notarás que tu postura mejora tanto durante el ejercicio como en tus actividades diarias
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La actividad física regular, como Pilates, puede aumentar los niveles de energía. Combinar movimiento, aumento del flujo sanguíneo y respiración controlada puede hacerte sentir con más energía y alerta
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¡Pilates puede ser un excelente método para aliviar el estrés! La conexión mente-cuerpo que fomenta Pilates, combinada con una respiración controlada, puede contribuir a una sensación de relajación y bienestar mental.
Qué esperar Cada día, el enfoque estará en la fuerza y estabilidad del core, incluyendo los músculos estabilizadores de la parte superior e inferior del cuerpo. El día 2 es el único día que no está en un formato en el que te aburras fácilmente. Los días 1, 3 y 4 incluyen un calentamiento y un enfriamiento. Los días 2 y 5 no incluyen un calentamiento, pero hay un enfriamiento al final; en estos días, comenzamos lentamente y aumentamos a partir de ahí, pero si sientes que tu cuerpo necesita tiempo adicional para calentar, puedes elegir un calentamiento de cualquier otro día del desafío o de Fitness Blender.
Cada entrenamiento tiene un nivel de dificultad 3, pero hay maneras de modificar algunos ejercicios para aumentar o disminuir el desafío. Comento algunas de estas modificaciones durante los entrenamientos e incluyo más detalles en las descripciones de los mismos. Si bien la mayoría de los ejercicios de este desafío se realizan acostados sobre una colchoneta, algunos ejercicios se realizan de pie.